Slaaponderzoek
We hebben een moeilijk jaar achter de rug om in slaap te vallen, en veel mensen zijn actief op zoek naar manieren om hun slaapgewoonten te verbeteren.
Podcasts, muziek en tv zijn allemaal veelvoorkomende manieren waarop mensen proberen in slaap te vallen. Na 3.089 Amerikanen te hebben ondervraagd, ontdekten we dat 71% dit doet voordat ze in slaap vallen. Nader onderzoek toont aan dat dit misschien niet de beste keuzes zijn.
Om verder te onderzoeken, hebben we een onderzoek uitgevoerd om te zien of deze activiteiten de slaap beïnvloeden. We onderzochten hoe lang deelnemers er over deden om in slaap te vallen, hoe goed ze sliepen en hoe ze zich voelden bij het ontwaken.
We vroegen 204 externe deelnemers om hun slaapgegevens gedurende twee weken met behulp van slaaptrackers. De deelnemers werden opgesplitst in vier categorieën, waarbij ze een van de vier volgende voor het slapengaan deden; tv gekeken, naar een podcast geluisterd, naar muziek geluisterd of twee uur voor het slapengaan geen technologisch engagement gehad. Vervolgens werden de deelnemers vragen gesteld over hun slaapkwaliteit in de ochtend. De deelnemers kregen de instructie om elke nacht minimaal negen uur te slapen.
Gemiddeld hadden deelnemers die tv keken voordat ze in slaap vielen drie keer meer kans om zich moe te voelen dan degenen die voor het slapengaan geen elektronische activiteit hadden. Deelnemers vielen sneller in slaap als ze naar muziek luisterden, maar hun slaapkwaliteit was slechter.
Slaaptrackers konden bepalen hoe lang mensen sliepen door te kijken hoeveel slaap ze kregen en hoe rusteloos ze waren tijdens hun slaap. Onderstaande lijst toont de gemiddelde slaaphoeveelheid voor de vier verschillende categorieën.
Gemiddelde hoeveelheid slaap
- Geen elektronische inschakeling 7 uur 47 minuten
- Podcasts 7 uur 03 min
- Muziek 6 uur 55 min
- TV 6 uur 30 minuten
De gemiddelde tijd die deelnemers nodig hadden om in slaap te vallen was als volgt:
Tijd die nodig is om in slaap te vallen
- Geen elektronische verloving 17 minuten
- Podcasts 23 minuten
- Muziek 10 min
- TV 34 min
We vroegen de deelnemers ook om elke ochtend te loggen hoe ze zich voelden. Dit is een gemiddelde van de resultaten over de periode van twee weken.
Het aantal deelnemers dat zich moe voelde bij het wakker worden
- Geen elektronische betrokkenheid 26%
- Podcasts 54%
- Muziek 33%
- televisie 88%
Om meer te weten te komen over hoeveel tv-kijken in het bijzonder de slaap beïnvloedt, vroegen we de deelnemers om het genre van tv of film te noteren dat ze aan het kijken waren voordat ze gingen slapen. Volgens de resultaten sliepen degenen die reality-tv voor het slapengaan keken gemiddeld 32 minuten langer dan degenen die romantische films keken. Verrassend genoeg sliepen degenen die thrillers of horror keken gemiddeld het meest, na 7 uur en 50 minuten, hoewel het ongeveer 44 minuten duurde om in slaap te vallen.
Gemiddelde slaaptijd per genre
- Romantiek 6 uur 45 minuten
- Thriller / Horror 7 uur 50 min
- Realiteit 7 uur 17 minuten
- Komedie 6 uur 55 minuten
- Actie 7 uur 30 min
Kijken hoe lang het duurde voordat de deelnemers sliepen, afhankelijk van het genre van tv of film dat ze keken.
Gemiddelde slaapduur per genre
- Romantiek 36 min
- Horror 44 minuten
- Realiteit 15 min
- Komedie 22 minuten
- Actie 39 minuten
Hier bij Sleep Junkie raden we mensen nooit aan om minstens twee uur voor het slapengaan elektronica te gebruiken, voornamelijk vanwege het effect van het blauwe licht. Blauw licht kan ’s ochtends of de hele dag worden gebruikt. Het stimuleert de hersenen, maakt mensen alert en verhoogt de lichaamstemperatuur. Blauw licht heeft geen effect op de rust als het voor het slapengaan wordt gezien. Om te ontspannen, kunt u diep ademhalen of een boek lezen voordat u naar bed gaat. U kunt uw lichaam en geest tot rust brengen door deel te nemen aan elke activiteit die rustgevend is, maar waarvoor geen scherm nodig is.
Dorothy Chambers, de oprichter van Sleep Junkie, verklaarde:
Het afgelopen jaar hebben mensen meer dan ooit moeite gehad om te slapen en dat is geen verrassing. Je kunt online veel informatie vinden over de beste methoden om in slaap te vallen. Veel mensen wenden zich echter nog steeds tot technologie en audiohulpmiddelen als ze niet de beste zijn.
Deze studie werd gedaan om te begrijpen hoe deze dingen onze slaap beïnvloeden. We hopen dat het onderzoek enig inzicht zal verschaffen en mensen zal helpen betere beslissingen te nemen over hun slaap.
